.png)
Psoriaz və Yuxu Problemləri: Gecə Yatmaqda Çətinlik və Həll Yolları
Psoriaz yuxuya təsir edə bilərmi?
Psoriaz yuxu problemlərinə səbəb ola bilərmi? Bu barədə nə edə bilərəm?
Bəli, psoriazı olan insanlar tez-tez gecə yatmaqda və yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiklərini bildirirlər.
Əgər sizdə qaşıntı və ağrı kimi simptomlar kəskinləşibsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Psoriaz simptomları adətən gecələr daha da pisləşir.
Xəstəliyin özü də yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Orqanizminiz gecə yatmağa kömək etmək üçün dərinizdən istilik atır və bədən temperaturunu aşağı salır. Psoriaz bu prosesi poza bilər. Həmçinin, psoriaz və əlaqədar xəstəliklərdə yaranan iltihab bədənin tam rahatlanmasını və yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər.
Psoriazı olan insanlarda yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu kimi yuxu pozuntularının yaranma ehtimalı daha yüksəkdir.
Əgər yuxu problemləri yaşayırsınızsa, aşağıdakıları yoxlayın:
- Yuxu rejiminə riayət edin. Hər səhər eyni vaxtda oyanın və hər axşam eyni vaxtda yatmağa gedin.
- Günorta yeməyindən sonra kofeindən uzaq durun. Axşam və ya günortadan sonra kafeinli içkilər içməyin.
- Müntəzəm idman edin. Hər gün ən azı 20 dəqiqə idman etməyə çalışın. Ən yaxşısı, idmanı günün əvvəlində — yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl etməkdir.
- Yatmazdan əvvəl rahatlayın. Dərin nəfəs və əzələləri rahatlaşdıran məşqlər kimi rahatlama texnikaları bədəninizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirə bilər.
- Yalnız yorğun olduqda yatağa girin. Yalnız yatmağa hazır olduğunuz zaman yatağa girin. Yataqda oxumayın və ya TV izləməyin. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yataqda qalaraq narahat olmayın. Durub sizi rahatladacaq bir işlə məşğul olun və yenidən yatmağa cəhd edin.
- Yuxu problemləriniz davam edərsə, həkiminizlə danışın. Həkiminiz yuxu problemlərinizin səbəbini müəyyənləşdirə və müalicə tövsiyə edə bilər.