.png)
Psorias müalicəsi və idman: Dəriyə qulluq üçün 6 effektiv yol
Psoriaz: İdman zamanı dərimi necə qoruya bilərəm?
İdmanla məşğul olmaq psoriazımı qıcıqlandırır. Nə edə bilərəm?
Fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün vacibdir və psoriaz simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Ancaq alovlanma qorxusu və ya psoriaz səpgisinin görünməsi bəzilərinin idmandan qaçmasına səbəb ola bilər. Həmçinin, tər ifrazı xüsusilə tər yığılan yerlərdə (qoltuqaltı, qasıq və digər həssas sahələrdə) olan invers psoriaz zamanı dəri qıcıqlanmasını artıra bilər.
Psoriaz sizə ehtiyacınız olan idmanı etməyə mane olmasın. Sürtünmə, qıcıqlanma və infeksiyanın qarşısını almaq üçün bir neçə addım atmaqla həm aktiv qala, həm də dərinizin sağlamlığını qoruya bilərsiniz.
- Geyiminizə diqqət yetirin. Nəfəs alan, nəmi çəkən, yüngül idman geyimləri seçin. Bu, dəri qıcıqlanması riskini azaldır. Pambıq və viskoz kimi parçalardan istifadə etmək yaxşı seçimdir.
- Dərini nəmləndirin. Qalın və zəngin nəmləndirici krem və ya məlhəm seçin. Vazelin ucuz və effektiv vasitədir. Duşdan dərhal sonra, dəri hələ nəmkən tətbiq edin.
- Divara söykənən və ya dəri ilə təmas edən hər hansı bir məşq zamanı diqqətli olun. Hətta kiçik bir cızıq, sıyrıq və ya digər dəri zədəsi bəzi insanlarda psoriaz alovlanmasına səbəb ola bilər. Bu, Koebner fenomeni adlanır.
- Susadıqda su için. Hər gün kofeinsiz içkilər qəbul edin ki, bədəninizin bütün toxumaları, o cümlədən dəriniz yaxşı nəmlənsin.
- Mümkünsə, açıq havada idman edin. Ultrabənövşəyi şüalar psoriaz səpgisinin sağalmasına kömək edə bilər, amma həddindən artıq günəş alovlanmaya səbəb ola bilər. Həmişə günəşdən qoruyucu krem istifadə edin.
- İdmandan sonra qısa duş qəbul edin. Tər və mikroblar dərinizin qaşınmasına və qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. İlıq sudan istifadə edin, isti su isə dəri quruluğunu və qaşıntını artırır. Dərini yumşaq şəkildə qurulamaq lazımdır. Duşu 5-10 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.